Sydän vs painot ... paras tapa räjäyttää rasvaa ja laihtua nopeasti

Horoskooppi Huomenna

Se on kysymys, jota kuntosalit ovat kysyneet itseltään aikojen alusta lähtien: kumpi on tärkeämpää, sydän vai painot?






Kesän tullessa horisonttiin monet meistä yrittävät saada kuntoa ja laihaa - ja nopeasti.

Cardio on todella helppokäyttöinen ja todella hyvä rasvanpoltossa, mutta se voi myös polttaa lihaksiaLuotto: Getty - avustaja




Mutta talven tekemättä jättämisen jälkeen mistä aloitat, jos haluat saada nämä vatsalihakset esiin?

Kehonrakentajat vannovat, että juokseminen on paholainen ja juoksun fanit näyttävät vihaavan painohuoneeseen astumista.




Eli kumpi sopii sinulle ja sinun tavoitteet?

Sydän polttaa enemmän rasvaa kuin painot

Ensinnäkin sydän on helpompi aloittaa.




Hyvän kardioharjoituksen saamiseksi tarvitset vain parin kouluttajia. Voit mennä lenkille milloin ja missä tahansa, ja se auttaa sinua polttamaan hyvän määrän kaloreita.

Löydät 12-vaiheisen aloitusoppaamme juoksemiseen täältä.

Cardio on myös bonafide kalorien tappaja.

Tiedemiehet ovat löytäneet että ihmiset, jotka harrastavat vain aerobista liikuntaa (kuten lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä, tanssia), jopa neljä kertaa enemmän kehon rasvaa kuin ihmiset, jotka vain painoivat, ja sama määrä rasvaa kuin ihmiset, jotka tekivät molempien yhdistelmän.

Asiantuntijat päättivät, että jos sinulla on vain yksi aika, 'aerobinen harjoittelu on optimaalinen liikuntamuoto rasvan ja kehon painon vähentämiseksi'.

Mutta kuten minkä tahansa painonpudotuksen kohdalla, kaikki riippuu kehostasi ja tavoitteistasi.

Se tekee sinusta vähemmän nälkää

Oletko koskaan käynyt lenkillä ja huomannut, että - ihmeellisesti - et tunne että enää nälkä?

No, et ole vain sinä.

Pieni tutkimus Länsi-Australian yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittavat korkean intensiteetin kardioa vain 15 minuutin ajan, söivät 11 prosenttia vähemmän seuraavan 24 tunnin aikana.

Tämä johtuu siitä, että intensiivisen liikunnan tekeminen saa kehosi siirtämään enemmän verta ympäri - ohjaamaan sen pois suolistasi ja vähentämään nälkääsi.

Mutta sydän voi myös polttaa lihaksia

Cardio on hyvä sinulle. Se auttaa sydämen terveyteen ja keuhkojen toimintaan, ja kuten sanomme, se on suuri rasvanpolttaja.

Mutta se polttaa sekä lihaksia että rasvaa, minkä vuoksi monet kehonrakentajat kieltäytyvät juoksemasta.

Itse asiassa Penn State Uni -tutkimus osoitti, että joko sydämen tai painojen tekeminen johti 21 kilon painonpudotukseen, mutta sydänryhmä poltti myös 6 kiloa lihaksia - toisin kuin painoryhmä.

Kun aiot laihtua, haluat polttaa rasvaa ja ei lihas.

Koska vähärasvainen lihasmassa tarvitsee itse energiaa, sitä suurempi lihasprosentti on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa.

PT ja podcasteja Laura Hoggins kertoi continiousmusicille: '' Sydän voi yksinään polttaa eniten kaloreita toiminnan voimakkuuden ja painonnoston takia, mutta jos olet juuri tehnyt sydänharjoituksia, voit itse asiassa 'polttaa' lihasmassaa, joka ei tue määritettyä muotoa. ''

Painot muuttavat rasvaa lihaksi

Painot voivat muuttaa kehon muotoa ja polttaa vain rasvaa - ei lihaksiaLuotto: Getty - avustaja

mitä varten Banen naamio on

Voimaharjoittelu puolestaan ​​muuttaa rasvan vain lihaksi.

Kun nostat raskaita painoja, murskat lihaksen - aiheuttaen sen korjata itsensä ja vahvistua.

Tämä prosessi tarvitsee energiaa ja kehosi kääntyy omaan rasvansaan pitääkseen nämä lihakset ruokittuina.

Laura kirjoittaa tulevassa kirjassaan, Nosta itsesi: 'Jos käytät kalorimittaria juoksumaton juoksemisen aikana, se saattaa kertoa sinulle, että poltat enemmän kaloreita sen 30 minuutin aikana juoksumatolla kuin silloin, kun teet 30 minuutin kestävyysharjoittelun.

'Se ei kuitenkaan ole koko tarina. Voimaharjoittelu antaa sinulle suuremman prosenttiosuuden vähärasvaisesta lihasmassasta.

'Jos sinulla on enemmän lihasmassaa, sinulla on myös korkeampi aineenvaihdunta, joten poltat enemmän kaloreita vain pysyäksesi hengissä - ei vain sen puolen tunnin aikana, kun harjoittelet, vaan jokaisen tunnin päivällä ja yöllä. ''

Painot voivat auttaa oikean asennon korjaamisessa

'Tasapainoisen vastustusharjoitteluohjelman avulla sinun tulee kattaa jokainen kehon seitsemästä alkuliikkeestä (kyykky, sarana/ taivutus, syöksy, työntö, vetäminen, kiertyminen/ vääntyminen ja kävely) ja työskennellessäsi lähellä tarpeeksi jokaista kehon lihasta ', selittää Dan Pearse Valimo .

'Eikö se voi olla huono asia?

'Suurin osa kardiolaitteista/harjoituksista on tyypillisesti jumissa tietyssä liikemallissa toistojen jälkeen, mikä voi edistää huonoa ryhtiä ja lihasten epätasapainoa.'

Voit muokata kehoasi kohdistamalla tiettyjä lihaksia

Et voi valita, mistä rasva tulee - rasva kuuluu koko kehoosi, eli et voi hallita sitä, missä se istuu tai putoaa.

'Valitettavasti, kun kulutamme energiaa liikkeen ja liikunnan kautta, ei ole todellista tapaa saavuttaa kohdennettua rasvanpudotusta', Laura kertoi.

Mutta voit kohdistaa tietyt lihakset kasvattamaan niitä, mikä tekee sitten alueen tarkemmaksi.

Näin voit rakentaa kupla -pyllyn, työskennellä ab -lihaksilla tai kohdistaa kainalot.

'Voit keskittyä voimaharjoitteluun tiettyjen lihasryhmien työskentelyyn fyysisen määritelmän luomiseksi ajan mittaan.

'Yhdistämällä sydän (kaikki, joka nostaa sykettä) ja painot/vastusharjoittelu auttavat tukemaan vahvaa, sopivaa ja terveellistä kehoa oikean elämäntapasi ja tavoitteidesi mukaan.'

Dorota Maslewska, henkilökohtainen valmentaja paikassa Virgin Active , kertoi continiousmusicille: 'Parhaita asioita kehon uudelleenrakentamiseen ovat painojen nostaminen 3-5 kertaa viikossa lihasten rakentamisen helpottamiseksi, HIIT-harjoitus 2-3 kertaa viikossa, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja pitämään sydämen terveenä, ja pieni kalorivaje helpottaaksesi rasvanpolttoa.

'Kaikki nämä asiat pitkällä aikavälillä saavat jonkun mahtavaan kuntoon.'

Andrew Walker liittyy Paul Walkeriin

Kuitenkin sydän voi tehdä kyseisen painoharjoittelun vaikutuksista vieläkin onnistuneempia.

Voisit kyykkyä, kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta sinun on tehtävä sydän, jotta lihasääni näkyy.

Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hypätä juoksumatolle, jos haluat nähdä nämä voitot.

Sekä sydän että painot ovat erittäin tärkeitä

Laura, vahva nainen ja kaksinkertainen maratonin mestari, on tietysti fani tekemään sekä sydän- että painotöitä.

'Mielestäni vahvuudella ei ole kirjaimellisesti haittoja, joten jos haluat vahvan, laihan, terveen ja määritellyn fysiikan, joka tukee toiminnallisia tarpeitasi, tee molemmat!

'Se tarkoittaa, että voit juosta kiinni bussiin ja olla tarpeeksi vahva vetämään sitäkin!'

Mutta Foundry PT Dan kertoi meille, että yhteiskuntana olemme 'pakkomielle sydänharjoittelusta'.

''Vaikka tietynlainen sydänharjoittelu on tarpeen, suosittelemme, ettet mene sen yli.

'' Tietysti sydänharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta vastusharjoittelulla on niin monia etuja, jotka jäisit ilman, jos pysyisit yksinomaan sydänharjoittelussa.

'Siksi katsomme, että koko kehon vastustusharjoittelun ja oikean sydänharjoittelun yhdistelmä on paras tapa saada unelmiesi kehon lisäksi myös asentaja, terveempi ja tehokkaampi vartalo.' '

Ruokavalio on myös ratkaiseva

Painoilla ja sydällä on tärkeä rooli laihdutuksessa, mutta jos et arvioi ruokavaliotasi, et koskaan saavuta tavoitteitasiLuotto: Getty - avustaja

Vaikka liikunta on elintärkeää yleiselle terveydelle ja kunnolle, et voi sivuuttaa sitä, kuinka tärkeä ruokavalio on tavoitteiden saavuttamiseksi.

'Uskon, että et voi kouluttaa huonoa ruokavaliota, koska huonoon ravitsemukseen on niin paljon haitallisia tekijöitä', Darren Sealy, PT ja Mindset Londonin johtaja, kertoi aiemmin continiousmusicille.

'Kehosi voi näyttää hyvältä ulkopuolelta, mutta vaikutukset siihen, että ravintoarvo, jolla ei ole ravintoarvoa, vaikuttaa sisäisesti terveyteesi, on täysin huonoa ruokavaliota suurempaa.' '

Joten ... voitko laihtua tekemättä mitään liikuntaa?

'Teknisesti kyllä', Darren selitti.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ettet voi 'harjoitella huonoa ruokavaliota', sillä ruokavalinnat muodostavat 80 prosenttia tuloksistasi ja liikunta vain 20 prosenttia.

Dorota kertoi meille: 'Kalorivajeen säilyttäminen on ainoa tapa vähentää kehon rasvaa'.

Hän sanoi, että et voi kohdistaa tiettyihin alueisiin, joten sinun on parempi keskittyä vähentämään kehon kokonaisrasvaa ja rakentamaan lihaksia.

Ja sama koskee aineenvaihdunnan tehostamista.

`` Todisteita aineenvaihduntaa tehostavista elintarvikkeista tai harjoituksista ei yksinkertaisesti ole olemassa, tai hyödyt ovat pieniä, mutta usein yliarvostettuja '', hän selitti.

`` Voit saada pieniä hyötyjä proteiinipitoisista ruokavalioista, HIIT: stä ja voimaharjoittelusta, mutta todellisuudessa todisteet osoittavat, että niillä on vain vähäinen vaikutus aineenvaihduntaan. ''

Paras tapa 'lisätä' kalorien polttamiskykyäsi?

'Syö terveellinen ja tasapainoinen päivittäinen ruokavalio. Nuku riittävästi, pysy nesteytettynä ja harjoittele säännöllisesti.

'Se ei ole seksikästä ja trendikästä, mutta parhaita asioita ovat ne ja johdonmukaisuus.'

Oletko kiinnostunut vahvistumaan ja vahvistumaan? Miksi et voi tilata etukäteen Lauran kirjaa, Nosta itsesi, nyt Amazonissa .