Koko elämämme tulee kohta, jossa katsomme peiliin ja ymmärrämme, että kauhistuttavasti olemme kasvattaneet bingon siivet.
Tiedäthän sen ihon, joka leijuu epäsäännöllisesti käsivartemme alle - kainaloiden ja kyynärpäiden väliin.
Bingon siivet vaivaavat monia naisia, ja noin kymmenen prosenttia naisista myöntää olevansa huolissaan käsivarsistaanLuotto: Getty - avustaja
Riittää, kun lykkää hihattomia toppeja ja mekkoja yllään koko elämän.
bruno marsin ensimmäinen hittikappale
Muutama kuukausi sitten Women's Health teki tutkimuksen, jonka mukaan kymmenen prosenttia naisista oli eniten huolissaan käsivarsistaan.
Naiset ovat taipuvaisempia rasvan lisäämiseen käsivarsilleen, koska hormonit ja stressi vaikuttavat enemmän tiettyihin alueisiin - meidän tapauksessamme alavatsaan, reisiin ja käsivarsiin.
'' Bingon siivet johtuvat kehon rasvan ja alhaisen yläosan lihaskudoksen yhdistelmästä '', Melissa Weldon, boutique -fitness -konseptin päävalmentaja Hiko se , kertoi continiousmusic.
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille veistämään noita aseita - voit käyttää mitä tahansa maitopakkauksista pavutölkkeihinLuotto: Stewart Williams - continiousmusic
`` Perinteisesti naiset ovat olleet varovaisia ylävartalon harjoittelusta, koska myytti tekee niistä `` suuria '' ... kun itse asiassa ylävartalon harjoittelu antaisi heille enemmän sävyä ja lujuutta. ''
Mitä enemmän lihaksia käsivarsillasi on, sitä vähemmän löysä alue on, mutta jossain määrin painovoima ja ihon joustavuus tekevät tehtävänsä - voitko painaa oman painosi penkkiä vai et.
Kun vanhenemme, aineenvaihduntamme hidastuu ja hormonien, kuten kasvuhormonin ja testosteronin, tuotanto alkaa muuttua, mikä tekee todennäköisemmäksi, että naiset kasaavat rasvaa lihaksen rakentamisen sijaan.
Vaikka bingo -siipille ei ole välitöntä `` parannuskeinoa '' (onko olemassa mitään?), On asioita, joita voit tehdä ojentaksesi (se on olkavarren takana oleva lihas) ja vahvistaa niiden ulkonäköä.
Yleensä kehon rasvan menettäminen helpottaa ongelma -alueiden, kuten käsivarsien, käsittelyäLuotto: Getty - avustaja
Aluksi auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa.
Kaikenkokoiset, -ikäiset ja -kuntoiset naiset voivat ja voivat kehittää roikkuvia olkavarret, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että varmista, että et kanna ylimääräistä rasvaa, helpottaa ulkonäköä.
Sinun ei tarvitse treenata jatkuvasti - kahdesti viikossa pitäisi riittää näkemisen aloittamiseen ja mikä tärkeintä - tuntea ero.
Varmista aina, että annat itsellesi vähintään päivän käsiharjoitusten välissä, jotta lihaksesi voivat toipua ja korjautua.
Jos treenaat kotona, vaihda painot kodin ympärillä oleviin asioihin - litraiset vesipullot, jauhot tai riisi ... kaikki, mikä painaa jotain, on helppo tarttua ja siirtää.
KUUSI HARJOITTELUA KOKEILLA Kuntosalilla tai kotona
1. Tricep -takapotkut
Tuo paino - tai maitopakkaus taaksepäin suoralla kädellä, ennen kuin nostat sen takaisin puolellesiLuotto: Getty - avustaja
Ota paino toisesta kädestä ja pidä toisella penkillä tai istuimella.
Taivuta mitä tahansa kiinni.
Taivuta käsivartta painon kanssa ja siirrä alavartta taaksepäin, ennen kuin saat sen hitaasti takaisin kehosi mukaiseksi.
Toista 8-12x, lepää 30 sekuntia ja toista sitten kolme sarjaa.
2. Etukorotus
Tartu kahteen painoosi ja anna käsivarsien roikkua sivuillasi - kämmenet vartaloa kohti.
Nosta sitten kädet edessäsi, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja suorassa linjassa vartalostasi.
Pidä tauko ja laske painot sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista 8-12x, lepää 30 sekuntia ja toista sitten kolme sarjaa.
3. Lankku
Planking sopii erinomaisesti ytimen aktivointiin ja käsivarsilihasten vahvistamiseen - voita, voitaLuotto: Getty - avustaja
Makaa maassa ennen kuin nostat lankkuasentoon kyynärvarret lattialla, kyynärpäät vartaloa kohti (vähän sfinksin tapaan).
Pidä rintasi alhaalla ja jalat suorana - ainoa asia, joka koskettaa maata, on varpaat ja kyynärvarret.
Pysy tässä asennossa aluksi 30 sekuntia, tauko 30 sekuntia ja sitten uudelleen 40 sekuntia. Yritä edetä minuuttiin asti.
Ja kun olet oppinut ne, voit kokeilla joitain kehittyneempiä bingo-murtamisharjoituksia, joihin liittyy hieman enemmän voimaa ja tasapainoa.
Melissa suosittelee kolmea tarkempaa ja edistyneempää harjoitusta aseiden harjoittamiseen ja yleisen rasvan menetyksen edistämiseen - mikä puolestaan voi auttaa torjumaan pelättyjä bingosiipiä.
3. Bicep Burpees
Burpees on hämmästyttävä kehon yleiseen sävyttämiseen ja rasvanpolttoon - mutta tämä alkupala auttaa kehittämään hauisisiLuotto: Getty - avustaja
Pidä käsipainosarjaa, suorita burpee; aseta dumbells alas jalkojen väliin, ampu jalat taaksepäin, hyppää sisään ja suorita 3 hauishaaraa.
Jos se on liikaa (ja monille meistä se todennäköisesti on), keskity vain burpeen naulaamiseen - aloita makaamalla maassa tasaisesti, hyppää sitten ilmaan ennen kuin laskeudut kyykkyyn ja palaat lähtöasentoon.
Toista 8-12x, lepää 30 sekuntia ja toista sitten kolme sarjaa.
4. Kaistaleiset tricep -painikkeet
Virtakaistan kiinnittäminen vetopalkkiin tai runkoon; ylhäältä otetulla työntönauhalla alaspäin lantiota kohti, kunnes kyynärpäät lukittuvat.
Ja jos et voi tehdä sitä, tartu yksinkertaisesti vastusnauhaan, pidä sitä selän takana yhdellä ja vedä toisella pään yläpuolelle.
Toista 8-12x, lepää 30 sekuntia ja toista sitten kolme sarjaa.
5. Renegade Push-Up
Ei ole mitään kuin lisätä hieman painoa harjoitusten tekemiseen, jotka ovat hieman vaikeampiaLuotto: Getty - avustaja
Kädessä joukko raskaita dumbells; pidä täysi lankku.
Vedä jokaista käsipainoa vuorotellen rintakehää kohti ja paina sitten ylöspäin. Nosta oikea painosi vyötärölle ja takaisin lattialle. Toista vasemmalla. Paina sitten ylös. Rivi oikealle, rivi vasemmalle ja yksi painallus ylös.
Toista 8-12x, lepää 30 sekuntia ja toista sitten kolme sarjaa.
Loppujen lopuksi on kuitenkin täysin normaalia ja hienoa olla ilman olympialaisen ojentajaa - ketään ei oikeastaan välitä, eikä se ole syytä huoleen.
Vuosisatojen ajan naiset ovat saaneet tuntea olonsa kamalaksi käsivarsistaan, kun taas miesten käsivarret nähdään voiman symboleina (vaikka he eivät ole erityisen lihaksikkaita).
Mutta jos haluat saada vahvemmat ja lujemmat käsivarret (ja tutkimukset ovat osoittaneet, että avain pidempään elämiseen on vahvistuminen), keskittyminen ylävartalon harjoitteluun pari kertaa viikossa auttaa.