Ruokavaliovalikoimista erilaisiin harjoittelutyyleihin - siellä on niin paljon laihdutusneuvoja.
Mutta jos on yksi asia, joka varmasti auttaa sinua siirtämään kiloja, se tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria sinun on leikattava.
Tarkka laskeminen kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtumislaskurilla voi olla avain näiden itsepäisten kilojen pudottamiseenLuotto: Getty - avustaja
Laihdutus sisältää monia muuttujia, jotka voivat muuttua henkilöstä toiseen, mikä tarkoittaa, että jokainen tarvitsee erilaisen kalorimäärän.
Joten jos olet pitänyt uskonnollisesti kiinni ruokavaliosta, mutta et näe tuloksia, se saattaa johtua siitä, että olet laskenut väärin syömäsi kalorimäärän.
Mutta jos mietit, miten ihmeessä sinun pitäisi selvittää tämä, älä huoli.
mikä on ariana grande rotu
Tee matematiikka
Painonpudotuslaskurit, kuten mistä BMI -laskin , on suunniteltu tekemään tämän puolestasi.
Sinun tarvitsee vain ponnahtaa iän, painon, pituuden ja sukupuolen mukaan sekä kuinka paljon haluat menettää ja päivittäisen aktiivisuutesi määrän ja voila!
Se tuottaa tietyn määrän kaloreita, joita sinun on syötävä joka päivä saavuttaaksesi tavoitepainosi.
Tietenkin tämä perustuu siihen, jos et ole tehnyt mitään liikuntaa ollenkaan, joten on tärkeää ottaa huomioon, poltatko rasvaa muilla tavoilla.
Jotkut laihtumislaskimet antavat sinun ottaa tämän huomioon.
Voisit kokeilla Kansallisen terveyslaitoksen NIH -kehonpainon suunnittelija , joka ottaa huomioon päivittäisen aktiivisuutesi, ennen kuin kysyt, aiotko lisätä harjoitustasi.
Kun olet antanut kaikki tiedot, näppärä työkalu tarjoaa kolme laskentaa.
Ensinnäkin se kertoo, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä nykyisen painosi ylläpitämiseksi, kuinka paljon saavuttaa tavoitepaino ja kuinka paljon sinun täytyy syödä tavoitepainosi säilyttämiseksi.
Nitty raikas
Toinen vaihtoehto on Tarkka ravitsemus laihtuminen laskin, joka toimii hieman eri tavalla.
Tämä ottaa huomioon aineenvaihduntasi toiminnan antamalla sinulle mahdollisuuden 'simuloida' vaihtoehtoja.
Tässä asetat tavoitepainosi ja kuinka kauan haluat antaa itsellesi sen saavuttamiseksi, ja sitten on erillinen elämäntapamuutos -välilehti, jotta voit päästä alas karkealle.
Mutta muista vain, että sinun on oltava todella rehellinen, ja jos et ole, huijaat vain itseäsi.
Kun olet suorittanut laskelmat, voit alkaa miettiä, mitä voit syödä.
Muista, että sinun ei ehdottomasti pitäisi luopua hiilihydraateista tai tehdä mitään äärimmäistä, mutta jalostettujen tärkkelyspitoisten hiilihydraattien vähentäminen voi olla hyvä idea.
Ja jos aiot laihtua, mutta haluat tuntea olosi täyteen aterian jälkeen, on olemassa hyviä vaihtoehtoja.
Ruoan punnitseminen ei ole välttämätöntä, mutta vain silmämääräinen annosvalvonta voi auttaa selvittämään, kuinka paljon energiaa käytät.
Yritä kerätä ateriasi mahdollisimman paljon erittäin ravitsevilla, vähäkalorisilla ja täyttävillä vihanneksilla katsellessasi kastikkeitasi, ruokaöljyjä ja proteiinivalintoja.
Näin et koskaan tunne nälkää ja houkutusta välipaloille - samalla kun saat hyvän annoksen elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ja voit jatkaa syömistäsi.
Gemma Collins esittelee kolmannen laihdutuksensa, kun hän tekee rattaita uimapuvussaan rannalla